Wasser ist eine lebendige Quelle von Vitalität, die in sämtlichen Facetten unseres täglichen Lebens eine zentrale Rolle spielt.
Inhalt
Wasser ist nicht nur eine physikalische Notwendigkeit für den Menschen, sondern auch eine Quelle von Leben und Vitalität. Seine Bedeutung erstreckt sich weit über den blossen Durst hinaus, und es spielt eine zentrale Rolle in verschiedenen Aspekten unseres täglichen Lebens.
Der menschliche Körper besteht zu einem erheblichen Teil aus Wasser. Die genaue Prozentsatz kann je nach Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung variieren, liegt jedoch im Durchschnitt bei etwa 60%. Bei Säuglingen ist der Wasseranteil oft höher, während er bei älteren Erwachsenen tendenziell etwas niedriger sein kann. Wasser ist in verschiedenen Körpergeweben vorhanden, einschliesslich Blut, Muskeln, Fettgewebe und Organen, und erfüllt lebenswichtige Funktionen für den Stoffwechsel, die Temperaturregulation und den Transport von Nährstoffen.
Hydration für körperliche Leistungsfähigkeit
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil von Blut, das Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen transportiert. Eine ausreichende Hydration unterstützt die Muskelfunktion und fördert die körperliche Leistungsfähigkeit.
Entgiftung des Körpers
Wasser fungiert auch als essentielles Transportmittel für die Ausscheidungsprozesse. Ähnlich dem Vorgang in einer Kläranlage filtrieren die Nieren unbrauchbare oder schädliche Abfallstoffe heraus und scheiden sie durch den Harn aus. Eine ausreichende Hydration fördert die Funktion von Nieren und Leber, den Hauptorganen für die Entgiftung.
Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit
Dehydration kann sich negativ auf die Konzentration, Aufmerksamkeit und kognitive Leistungsfähigkeit auswirken. Ausreichendes Trinken hält das Gehirn hydriert und
unterstützt die geistige Schärfe.
Gewichtsmanagement
Wasser trinken kann dazu beitragen, das Gefühl der Sättigung zu verbessern und somit beim Gewichtsmanagement unterstützen. Manchmal wird Durst fälschlicherweise als Hunger interpretiert.
Verschiedenen Anzeichen eines Flüssigkeitsmangel
Durst
Mundtrockenheit, verminderte Speichelsekretion und Harnproduktion
Verstopfung
Kopfschmerzen
verminderte Spannung der Haut
geschwollene Zunge
Schluckbeschwerden
verdicktes Blut
Muskelkrämpfe, Kreislaufkollaps
Tipp von VitaHappy
Ein ausgeglichener Wasserhaushalt ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Daher ist es empfehlenswert, im Laufe des Tages ausreichend Wasser, Mineralwasser oder ungesüssten Früchte- Kräutertee zu trinken.
Die tägliche Wasserzufuhr variiert je nach Alter, wobei der Körper von Jugendlichen und Erwachsenen zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht benötigt.
Als Richtlinie für gesunde Erwachsene gilt: etwa einen Milliliter Wasser pro verbrauchter Kilokalorie und pro Tag. Bei einer täglichen Kalorienaufnahme von 2'500 kcal entspricht dies 2.5 Litern Wasser für Erwachsene pro Tag.
Diese Mengen schliessen auch das Wasser ein, das durch feste Nahrungsmittel aufgenommen wird, was ungefähr 700 ml pro Tag ausmacht.
Fieber, körperliche Belastung, Exposition gegenüber extremen Temperaturen (sehr heiss oder sehr kalt) sowie übermässiger Verlust von Körperflüssigkeiten (z. B. bei Erbrechen oder Durchfall) führen zu einem erhöhten Bedarf an Flüssigkeiten.